Llevar una vida saludable no 🙅🏻♀️ es sinónimo de dieta. Es, simplemente, cambiar tus hábitos a la hora de comer pero tampoco es necesario privarte de esa "comida basura" siempre y cuando no 🚫 abuses de ella.
Además, a parte de tener una vitalidad y salud de 10, es delicioso.
-DESAYUNO:
Uno de mis desayunos favoritos -y que más suelo hacer- es un "Smoothie Bowl" de banana y moras decorado con otras frutas, cereales y/o muesli entre otras cosas 😋.
Este smoothie suelo acompañarlo de unas tortitas de arroz y quinoa ecológicas y deliciosas 💯 con crema de cacahuete o mermelada y fruta 👌🏻:
Y un delicioso café que de vez en cuando no viene mal 🙊.
-MEDIA MAÑANA:
Siempre algo ligero, no ➖ demasiada cantidad. Yo suelo comer fruta🍓.
Una buena idea es comer variedad de fruta en jugo de limón y miel o también, hacer algún tipo de smoothie/batido 🍹.
-ALMUERZO:
Recordar que en el almuerzo es importante ❕❕ comer equilibrado, es decir, ha de contener -sobretodo- verduras/frutas, carbohidratos (si son ricos en fibra mejor) y proteína magra.
Más fácil: 50% verduras y frutas - 25% carbohidratos - 25% proteinas.
Uno de mis almuerzos preferidos es una deliciosa quinoa con espinacas, fruta, pollo🍗 y un poco de jugo de limón🍋:
Si no comes carne, no te preocupes ❌, siempre lo puedes sustituir por soya, frutos secos o huevo si no eres vegano/a 🤔 .
-MEDIA TARDE:
En este momento del día, lo que más me apetece comer 🍽️ es yogurt natural con cereales integrales/granola, chocolate negro 🍫 y unas tostadas integrales.
-CENA:
Hay que recordar que debes "desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo".
Una cena ligera es lo mejor 👍🏻 ya que esas calorías se pueden acumular si comes en exceso 🤦 y para que esta sea equilibrada: 50% verduras - 30% proteína - 20% carbohidratos.
Si lleva aguacate 🥑 incluso mejor. El aguacate es un alimento que te ayuda a adelgazar, a aumentar/recuperar tus músculos y el cual está lleno de grasas buenas ✔️.
▪️ Por último: tomar 8 vasos de agua 🥤 al día, hacer ejercicio 🏋🏻♀️ al menos 3 días a la semana unos 30 minutos mínimo y dormir 🛏️💤 8 horas para tener una vida completamente saludable, tanto física como psicológicamente 💪🏻.
¡Gracias por leer!
