Avagy; Első lépések az egészséges életmód felé.

Iskolába vagy munkába menet nem sok energiát fektetünk abba, hogy egy rendes tápanyag és vitaminban gazdag reggelit készítsünk. Gyorsan előkapunk valami müzlit, sütit a hétvégéről, a tegnapi vacsora maradékát vagy iszunk egy kávét és már rohanunk is. Napközben sokszor az egyetlen lehetőségünk a méregdrága büfé, ahol a szendvics olyan száraz, hogy szó szerint elporlad a szádban, a pizzán meg épp hogy van egy szem kukorica. A megfelelő mennyiségű vízről meg ne is beszéljünk! Csak nem gondoljátok, hogy 2 liter vizet fogok hurcolászni egész nap? Ha sokat iszok akkor meg sokat mosdózok, ami elég kellemetlen tud lenni ha nem mehetsz ki óráról vagy pedig kilométeres a sor. Ha pedig van időnk délután, akkor pedig olyan jól esik a gang-gel beülni valahova egy pizzára, hamburgerre, KFC-re - hisz megérdemeltük, nem?

Rohanó életmódunk és az hogy a társadalom folyamatosan azt pumpálja beléd, hogy - költekezz, egyél, egyél, egyél, dolgozz, ne gondolkozz csak üld végig azt a 7,8,9 órát, merülj bele a könyvekbe, őrülj bele a monotonitásba és ne is törődj magaddal, minden más fontosabb - megvan az eredménye.
Milyen más így hallani, ugye? Hisz te is tudod, hogy nincs minden rendben, csak egyszerűen nem mersz változtatni. Mert nehéz, fárasztó és azt sem tudod, hogy kezdj bele.
Azért írok most, hogy megosszam veletek azokat az egyszerű és egészséges ötleteket, amelyeket könnyedén betudtok illeszteni a mindennapi étrendetekbe, még akkor is ha sűrű a napirendetek.
Nem tanácsolok olyat amit nem támasztanak tények alá és én magam nem követek. Mindent tapasztalat alapján írok és nagyon remélem, hogy segítségetekre leszek . ^^

A bűnös élvezeteink persze nem maradnak megtorlás nélkül. A tartósító szerek, színezékek, édesítőszerek zsírok és egyéb adalékok nagy mennyiségű bevitele súly gyarapodás mellett székrekedést, pattanásokat, olajos bőrt, alacsony energia szintet vagyis fáradságot, hosszútávon pedig magas koleszterin szintet és szívbetegségeket okozhat. Semmi baj nincsen egy-két alkalmi lazítással vagy csokival, az a lényeg, hogy megtaláld a saját céljaidnak, lehetőségeidnek és testednek való megfelelő egyensúlyt.

Én, ahogy az előző cikkemben írtam, megpróbálom teljes mértékben megváltoztatni az életvitelemet látszólag apró, de egyben drasztikus lépésekben.
Ez az első és legfontosabb lépés amit neked is meg kell tenned ha velem tartasz, hisz a fogyást 80%-ban az étrend befolyásolja.
(Ezen az angol oldalon részletesen el is magyarázzák miért: https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-80-percent-diet-20-percent-exercise)
A módszereim egészségesek, biztonságosak és hosszútávon hatnak nem úgy, mintha éheztetnétek magatokat, ami sosem jó megoldás!
Erről majd a végén részletesen is írok.

Reggeli

bird, vintage, and window image
Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus.

A nap legfontosabb étkezése.
De legyünk realisztikusak. Kinek van ideje erre? Persze mindig felkelhetsz hamarabb, hogy egy fenséges reggelit készíts (sőt!), de hadd mondjam el neked, hogy nekem rohadtul nincs kedvem reggel 4-kor kelni, így is rohanok a buszhoz, vagy rám vár mindenki. Szóval kösz nem, a hétköznapokról lemondok.
A tökéletes megoldás tehát az, hogy előző este összedobok valamit, reggel pedig gyorsan elteszem a táskámba és még első óra előtt, vagy szünetben megeszem.

  • Chia magvak
FRUiTS, delicious, and dessert image acne, diy face mask, and chia image banana, bowl, and breakfast image Temporarily removed
A chia (spanyol zsálya) a babhoz és a kukoricához hasonlóan a maják és az aztékok mindennapi eledele volt. Neve a maják nyelvén erőt jelent, ami nem véletlen: igazi energiabomba. Koncentrált szuperélelmiszer, amely nagy mennyiségben tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket, rostokat és omega-3 zsírsavakat. Ezeken kívül a chia mag rendkívül gazdag antioxidáns összetevőkben és jót tesz a szívnek.

Chia magokat bármibe tehetsz: omlettbe, palacsintába, turmixba, joghurtba, tejbe.
Növeli a sűrűséget és rendkívül egészséges.

Elkészítés:

Válassz ki egy hordozható kis piklit (ajánlom azokat amik vákuumosan zárnak, mert azok biztos, hogy nem borulnak ki) és tegyél bele 2-3 teáskanálnyi chia magot. A látszat csal, ne tegyél túl sokat mert megfogja szívni magát folyadékkal és megdagad. Ezek után önts rá tejet, ne csak annyit amennyi elfedi, hisz ahogy mondtam - megszívja magát. Tedd be a hűtőbe és reggelig ki se vedd.
Karikázz rá almát vagy más gyümölcsöt amit szeretsz és már viheted is.
Tetszés szerint tehetsz rá cukormentes müzlit vagy egyéb magvakat.

/Válassz idény gyümölcsöket és zöldségeket ha lehet. Amik nem teremnek meg ilyenkor nálunk és a boltokban van, az különböző vegyszerekkel kezelt és több ezer kilométert utazott. Vigyáznunk kell, hisz sokszor amiről azt gondoljuk vitamin bomba - igazából méreg bomba. Ha van lehetőséged, vásárolj piacon, megbízható gazdától./

  • Zabpehely
breakfast, food, and porridge image food, oatmeal, and dunkin' donuts image

Az ízesítetlen, eredeti zabpelyhet természetesen a legjobb zabkása formájában melegen fogyasztani, de ahogy már mondtam, erre nincs időnk.
Elkészítésként ugyanazt javaslom mint a chia magoknál. Én szoktam rá fahéjat tenni, az extra íz kedvéért.

  • Tojás
Temporarily removed Temporarily removed
A tojás az anyatej után a legjobb minőségű ételünk, mellesleg az emberiség legelterjedtebb fehérjeforrása.

Ezeket inkább hétvégére ajánlom vagy ha esetleg több az időd. A tojás remek fehérje és energia forrás szóval muszáj volt megemlítenem.
Illetve egy trükk, amire nem is gondoltál eddig!
A tükörtojás mindig olajcsapkodással és sok takarítani valóval jár, de van egy módszer, amit egy szomszéd ajánlott nekünk és megszabadultunk minden kellemetlenségtől. A szendvics sütő (avagy háromszög szendvics sütő ahogy mi hívjuk). Nem kell olaj meg hatszáz pikli, és még nem is csapkod! Pár perc alatt megvagy vele. Remélem kipróbáljátok ^^

Ebéd

  • Saláta
fitness, food, and healthy image food, healthy, and vegan image

Az, hogy a saláta amit viszel mennyire finom, csak rajtad áll. Készíthetsz hideg salátát friss zöldségekből, vagy pároltakból.
Vigyázz a sajttal, mert sok "üres" kalória van benne. A fűszerek is legyenek természetesek (óvakodj a sótól, mert megköti a vizet) és lehetőleg ne tegyél öntetet rá. Válaszd ki a kedvenc zöldségeidet, hogy finom legyen. Tehetsz bele csirkemellet, vagy halat. Ezt is este rakd össze és másnap csak be kell dobni a táskába.
Ha szeretnéd, olíva bogyóval vagy natúr napraforgómaggal feldobhatod.

  • Szendvics
food, healthy, and sandwich image food, avocado, and sandwich image

A diétádtól függ, hogy eszel-e kenyeret, de ha igen, javaslom a barna vagy teljes kiőrlésű változatokat. Lényegében salátát teszel két szelet kenyér közé.

Vacsora

diet, exotic, and healthy image Temporarily removed
Javasolt 7 után már nem enni.
  • Natúr joghurt
  • Zöldségek (frissen/pároltan)
  • Fehér hús (szárnyasok/hal)

Sznekkek

food, fruit, and healthy image

Magvak (dió, mogyoró stb.) és gyümölcsök minden mennyiségben.
Gyümölcsöket azonban ajánlott a délelőtt folyamán elfogyasztani, mert a gyümölcscukor megemésztése sok energiát igényel. Ha későn eszed, a nem megemésztett gyümölcscukor üres kalóriává fog átalakulni. (Azaz nem épül be rendesen a szervezetbe és hájat termel.)

Italok

  • Víz
Image removed Image removed
Minimum 2 liter vizet kéne meginnunk naponta.

Hidratált bőr és jól működő emésztés.
Karikázz egy üvegbe citromot és úgy vidd el a vizet. Ha kifogy csak töltsd meg a csapból. A citrom az extra zsírbontó hatás mellett vitaminokkal van tele és még jó ízű is lesz tőle a víz. (Napközben meg is eheted ^^)

  • Zöld tea
autumn, e, and green tea image tea, teacup, and teaware image
A zöld teában lévő hatóanyagok segítenek a fogyásban, rákmegelőző, koleszterinszintet csökkentő, érvédő szerepük is régóta ismert tény az orvoslásban. http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/9477/a-zold-tea-hatasai-fogyas-es-ervedelem
  • Kávé
coffee, books, and flowers image Temporarily removed
Felpörgeti az anyagcserét, ezért segíti a kalóriaégetést, illetve az elraktározott zsír felszabadítását. https://www.nlcafe.hu/gasztro/20121213/segit-a-fogyasban-a-kave/

Persze amikor itt kávét írok, akkor nem az automatás szutyokra gondolok.
(Komolyan mondom, hogy ne igyál, láttam már egyet belülről.)
A tejszín, tej és cukor plusz kalóriákat tartalmaz, szóval ajánlatosabb a fekete kávé. Ha nem bírod úgy, akkor tehetsz bele édesítőt, de őszintén megvallva rajtad áll.
Minden rajtad áll.
Ha úgy szeretnéd inni, mint egy unikornis hányás akkor rajta. Ne hagyd, hogy én vagy bárki más elvegye tőled az élet apró örömeit. Ahogy írtam, meg kell találnod a saját egyensúlyodat, és ez nem csak a kávéra vonatkozik, hanem minden másra is. Ha szenvedsz vagy éhezel akkor valamit rosszul csinálsz. Élvezned kell a folyamatot. Nem az a cél, hogy kilátszódjon a bordánk, hanem az, hogy szeressük azt akit a tükörben látunk. Mert egyedül az számít, hogy te szereted-e önmagad. Nem számít mások véleménye, hisz a nap végén magadra maradsz.
Kívánom, hogy mindannyiótok életében eljöjjön az a pillanat, amikor elfogadjátok magatokat teljes egészében. A sebet az arcodon, az apró ajkaid, a hegyes orrod, a szeplőidet. Mindent ami téged képvisel.
Mert higgy nekem, minden okkal történik.

Rá kell jönnöd, hogy a te történeted miért lett megírva.

Azzal, hogy tiszteled azt aki most vagy és ezzel egy időben akarsz még jobbá válni, fogod elérni azt akivé lenned kell.

Bobi.Q
Bobi.Q
@BobiQueen