☁ Сделайте пару глубоких вдохов
Когда организм вынужден сражаться или бежать, симпатическая нервная система может влиять на дыхание. Вам может быть сложно дышать, однако постарайтесь сосредоточиться на длинных и глубоких вдохах. Это позволит восстановить приток кислорода в кровь и сократить количество молочной кислоты в организме, благодаря чему вы станете спокойнее.
☁ Попробуйте расслабить мышцы
Когда человек испытывает стресс, он бессознательно напрягается и зажимает мышцы, что усиливает нервное напряжение. Если вы научитесь расслаблять мышцы, вам будет проще чувствовать себя спокойно. #immersie Техники расслабления основаны на сознательном напряжении и расслаблении разных групп мышц.
☁ Сосредоточьтесь на своих ощущениях
Каждый раз, когда будете чувствовать нервное напряжение, наблюдайте за ощущениями, но не давайте им оценку. Например, если вы переживаете из-за экзамена, который начнется через несколько минут, ощущения могут быть такими: "Мое лицо горит и краснеет. Сердце бьется очень быстро. Ладони вспотели. Меня подташнивает". Старайтесь относиться к этим вещам нейтрально.
☁ Прекратите делать то, чем вы заняты
Лучший способ успокоиться, если вы уже чувствуете напряжение, - это прекратить взаимодействовать с фактором, вызывающим стресс. Иногда достаточно отвлечься всего на несколько секунд, чтобы почувствовать себя гораздо спокойнее.
☁ Попытайтесь изменить фактор стресса
Некоторых источников стресса нельзя избежать, однако вы можете поменять свое отношение к ним и изменить ситуацию. Например, вы и ваш любимый человек спорите о чем-то. Это нормально, даже если вы очень любите друг друга. Споры и ссоры не должны вызывать стресс при правильном отношении к ним - к примеру, если искать компромисс и выражать свои желания прямо, а не пассивно-агрессивно.
☁ Повторяйте положительные утверждения
Когда у вас появятся негативные мысли, попробуйте избавиться от них с помощью положительных установок. Можно натренировать свой мозг работать на вас, а не против вас, а это поможет бороться со стрессом.
